轮式 Urdhva Dhanurasana /wheel pose
在大师及瑜伽前辈的眼里，后弯，代表着鼓起勇气走向内在的自我，你的眼睛只能看到前面，但无法看到后背，只能从镜中的反射去看到后背的模样，那个真正的自我，和眼前这个完全以自我为中心的小我完全不同．如何的不同，你的自我与你的超我，如何连结？             ,后弯，透过双手完全飞翔的当下，你将心无畏地完全地投射在神的垂怜之下，毫无保留地将所有的记忆及伤悲以及不为人知的黑暗面，完全地释放开来，在神的面前，以后弯的姿态奉献你的真实自我，那个充满神性的自我，那个你历经数世历劫求得了悟的自我，就在后弯的当下，完全领悟．
后弯，就是一趟自我认识的旅程，因此，后弯的练习是一趟漫长的旅程，和别人无关，只和自己内在的神性有关．0 V因为，每个人都是独特的，后弯在每个人的身体也表现出不同的姿态及风情，你必须懂得和身体对话，你的心才能和身体演奏一场完美的后弯协奏曲,旅行论坛,户外论坛9 y3 |$ B: v- T# n) j" J

在气息和能量均衡之后，感觉全身血液的欢快流动……完全地打开心胸，如花朵一般开放……

　单腿轮式

有减肥功效的瑜伽轮式

现代大量医学研究则证明：肥胖有损健康。1997年世界卫生组织已明确宣布肥胖症是一种疾病。造成人体肥胖症的因素很多，其中一种因素是由机体内分泌平衡因素紊乱所造成的。生物医学中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物影响人体能量转化机制的结果，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。而瑜伽减肥是以一种自然平衡的调控模式，使人体机体功能及生活行为得到根本调整和改变，所以瑜伽减肥模式所达致的健身美体成效是可以长期保持的。 为此，本文介绍一款对因内分泌紊乱所形成的肥胖症有减肥作用的瑜伽轮式锻炼方法，每天练一次，每节做10至30分钟，可达瘦身美体的成效，恒修定可使你体态得到明显的改善。

1.瑜伽轮式功效

柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
●此势指倒翻成轮式的姿势，称作轮形，是激发性腺功能极有效的姿势。
●促进荷尔蒙分泌，保持其平衡，可焕发青春，
●还能使腰部柔软，得到强化，使身体轻快，精力充沛。
●能强力刺激腹肌与腰肌，对便秘有效果，也是对减肥
有良好效果的姿势。
●动作不要做得太过分，以腰不痛为原则。

2.瑜伽轮式练习

a、仰卧．双脚分开与肩同宽，双膝拱起来，肘关节弯起，手心反过来着地，手指向肩的方向．吸气 。

b.一面吸气一面以头顶住地，抬腰。

c、吸气后、一面呼气一面将手臂伸展，腰进一步抬高，眼睛看着地面、如有可能用脚尖掂起做致极限。保持姿势下作舒适缓慢的呼吸 。

d、动作结束后、全身做舒适放松、慢慢恢复。